Esneme hareketleri

Elasta'daki 98 hareketin nasıl yapıldığı, adım adım. Çalıştırmak istediğin bölgeyi seç; her hareketin sayfasında ipucunu, hangi eklemi zorladığını ve geçtiği rutinleri bulursun.

Boyun için esneme hareketleri

Kedi–İnek0:45 · BaşlangıçBoyun Yana Esnetme0:30 · BaşlangıçBoyun Yarım Daire0:30 · BaşlangıçOturarak Kedi–İnek0:40 · BaşlangıçEller Kenetli Çene Uzatma0:30 · BaşlangıçOturarak Omuz Yuvarlama0:30 · BaşlangıçSandalyede Kedi–İnek0:30 · Başlangıç

Omuzlar için esneme hareketleri

Yukarı Uzanma0:30 · BaşlangıçAyakta Yana Eğilme0:30 · BaşlangıçGöğüs Açıcı0:30 · BaşlangıçÇapraz Omuz Esnetme0:30 · her taraf · BaşlangıçBaş Üstü Triseps0:30 · her taraf · BaşlangıçÇocuk Duruşu1:00 · BaşlangıçAşağı Bakan Bacak Pedallama0:45 · OrtaBoyun Yana Esnetme0:30 · BaşlangıçBağdaşta Yana Uzanma0:30 · BaşlangıçKol Daireleri0:30 · Başlangıç

Omuzlar için 41 hareketin hepsi →

Göğüs için esneme hareketleri

Yukarı Uzanma0:30 · BaşlangıçGöğüs Açıcı0:30 · BaşlangıçYukarı Bakan Köpek0:30 · İleriKöprü0:30 · OrtaKaktüs Kolları0:30 · BaşlangıçOturarak Eller Kenetli Göğüs Açma0:30 · BaşlangıçEller Kenetli Açılıp Kapanma0:40 · BaşlangıçSfenks–Kobra Geçişi0:40 · BaşlangıçEller Kenetli Çene Uzatma0:30 · BaşlangıçKollarını Açıp Kendine Sarılma0:40 · Başlangıç

Göğüs için 25 hareketin hepsi →

Üst sırt için esneme hareketleri

Yukarı Uzanma0:30 · BaşlangıçYarım Kaldırma0:30 · BaşlangıçÇapraz Omuz Esnetme0:30 · her taraf · BaşlangıçBaş Üstü Triseps0:30 · her taraf · BaşlangıçKedi–İnek0:45 · BaşlangıçOturarak Burgu0:30 · her taraf · BaşlangıçKol Daireleri0:30 · BaşlangıçKaktüs Kolları0:30 · BaşlangıçÖne Uzama0:30 · Başlangıçİğneden İplik Geçirme0:45 · her taraf · Başlangıç

Üst sırt için 32 hareketin hepsi →

Bel için esneme hareketleri

Ayakta Öne Eğilme0:45 · BaşlangıçAyakta Yana Eğilme0:30 · BaşlangıçKedi–İnek0:45 · BaşlangıçÇocuk Duruşu1:00 · BaşlangıçYukarı Bakan Köpek0:30 · İleriOturarak Öne Eğilme1:00 · BaşlangıçBaş–Diz Esnemesi0:45 · her taraf · OrtaOturarak Burgu0:30 · her taraf · BaşlangıçBağdaşta Yana Uzanma0:30 · BaşlangıçDizler Göğse0:45 · Başlangıç

Bel için 21 hareketin hepsi →

Kalçalar için esneme hareketleri

Ayakta Ön Bacak0:30 · her taraf · BaşlangıçAlçak Hamle0:45 · her taraf · BaşlangıçÇocuk Duruşu1:00 · BaşlangıçGüvercin1:00 · her taraf · İleriÖn Spagat0:45 · her taraf · İleriKelebek1:00 · BaşlangıçDizler Göğse0:45 · BaşlangıçDört Figürü0:45 · her taraf · BaşlangıçKöprü0:30 · OrtaBacak Sallama0:30 · her taraf · Başlangıç

Kalçalar için 31 hareketin hepsi →

Arka bacak için esneme hareketleri

Ayakta Öne Eğilme0:45 · BaşlangıçYarım Kaldırma0:30 · BaşlangıçTopuk Önde Eğilme0:30 · her taraf · BaşlangıçYarım Spagat0:45 · her taraf · OrtaAşağı Bakan Bacak Pedallama0:45 · OrtaÖn Spagat0:45 · her taraf · İleriOturarak Öne Eğilme1:00 · BaşlangıçBaş–Diz Esnemesi0:45 · her taraf · OrtaGeniş Açılı Oturuşta Öne Katlanma0:45 · OrtaYatarak Arka Bacak0:45 · her taraf · Başlangıç

Arka bacak için 29 hareketin hepsi →

Ön bacak için esneme hareketleri

Ayakta Ön Bacak0:30 · her taraf · BaşlangıçAlçak Hamle0:45 · her taraf · BaşlangıçYukarı Bakan Köpek0:30 · İleriGüvercin1:00 · her taraf · İleriÖn Spagat0:45 · her taraf · İleriKöprü0:30 · OrtaBacak Sallama0:30 · her taraf · BaşlangıçDiz Kaldırma0:30 · her taraf · BaşlangıçYatarak Ön Bacak0:45 · her taraf · BaşlangıçAlçak Hamle Varyasyonu0:45 · her taraf · Orta

Ön bacak için 16 hareketin hepsi →

İç bacak için esneme hareketleri

Baş–Diz Esnemesi0:45 · her taraf · OrtaKelebek1:00 · BaşlangıçGeniş Açılı Oturuşta Öne Katlanma0:45 · OrtaYana Bacak Sallama0:30 · her taraf · BaşlangıçGeniş Bacak Eğilmesi0:45 · BaşlangıçYatar Kelebek1:00 · BaşlangıçBloklu Geniş Duruşta Kol Uzatma0:40 · BaşlangıçAlçak Hamle Varyasyonu0:45 · her taraf · OrtaYarım Mutlu Bebek0:40 · her taraf · BaşlangıçYatarak İç Bacak Esnetme0:40 · her taraf · Başlangıç

İç bacak için 15 hareketin hepsi →

Baldırlar için esneme hareketleri

Ayakta Öne Eğilme0:45 · BaşlangıçTopuk Önde Eğilme0:30 · her taraf · BaşlangıçYarım Spagat0:45 · her taraf · OrtaAşağı Bakan Bacak Pedallama0:45 · OrtaOturarak Öne Eğilme1:00 · BaşlangıçAyak Bileği Daireleri0:30 · BaşlangıçYatarak Arka Bacak0:45 · her taraf · BaşlangıçParmak Ucu Kalkışı0:30 · BaşlangıçPiramit0:30 · her taraf · OrtaBloklu Bacak Pedallama0:40 · Başlangıç

Baldırlar için 15 hareketin hepsi →

Bilekler için esneme hareketleri

Bilek Esnetme0:30 · her taraf · BaşlangıçDerin Kol İçi Esnetme0:40 · BaşlangıçOturarak Bilek Çevirme0:30 · Başlangıç