Yatarak Ön Bacak nasıl yapılır?
0:45 her taraf için · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: ön bacak, kalçalar
- Bir bacağını öne uzat, diğer dizini bükerek ayağını kalçanın yanına al.
- Dirseklerinden destek alarak gövdeni kontrollü şekilde geriye yasla.
- Kalçanı yerde tut, ön bacakta esnemeyi hissederek pozda kal.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Ayakta dengede zorlananlar için ideal.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: diz. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Yatarak Ön Bacak hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Yatarak Ön Bacak geçen rutinler
Ön bacak için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.