Kalçalar için esneme hareketleri

Kalçalar bölgesini çalıştıran 31 hareket. Her birinin sayfasında nasıl yapıldığını adım adım, ipucunu ve hangi eklemi zorladığını bulursun. Başlangıç seviyesindekilerden başla.

Ayakta Ön Bacak0:30 · her taraf · BaşlangıçAlçak Hamle0:45 · her taraf · BaşlangıçÇocuk Duruşu1:00 · BaşlangıçKelebek1:00 · BaşlangıçDizler Göğse0:45 · BaşlangıçDört Figürü0:45 · her taraf · BaşlangıçBacak Sallama0:30 · her taraf · BaşlangıçYana Bacak Sallama0:30 · her taraf · BaşlangıçDiz Kaldırma0:30 · her taraf · BaşlangıçÇapraz Bacak Öne Eğilme0:30 · her taraf · BaşlangıçTek Diz Göğse0:45 · her taraf · BaşlangıçYatar Kelebek1:00 · BaşlangıçYatarak Ön Bacak0:45 · her taraf · BaşlangıçYarım Mutlu Bebek0:40 · her taraf · BaşlangıçYatarak İç Bacak Esnetme0:40 · her taraf · BaşlangıçDuvarda Kelebek1:30 · BaşlangıçOturarak Dört Figürü0:45 · her taraf · BaşlangıçSandalyede Dört Figürü0:30 · her taraf · BaşlangıçSandalye Destekli Arka Bacak Esnetme0:30 · her taraf · BaşlangıçAlçak Hamleden Yüksek Hamleye0:30 · her taraf · BaşlangıçDuvar Squatı0:30 · BaşlangıçOturarak Düz Bacak Kaldırma0:30 · BaşlangıçDestekli Kalça Dairesi0:30 · her taraf · BaşlangıçMasa Pozunda Kalça Dairesi0:30 · her taraf · BaşlangıçGeniş Duruşta Esneme0:30 · BaşlangıçKöprü0:30 · OrtaAlçak Hamle Varyasyonu0:45 · her taraf · OrtaRotasyonlu Diz Kaldırma0:30 · her taraf · OrtaAlçak Hamle Quad Esnetme0:40 · her taraf · OrtaGüvercin1:00 · her taraf · İleriÖn Spagat0:45 · her taraf · İleri

Kalçalar için hazır rutinler

Denge ve Güç5 dk · 6 hareketKalçalar 15 dk · 6 hareketKalçalar 29 dk · 8 hareketKalçalar 316 dk · 10 hareket