Bel için esneme hareketleri

Bel bölgesini çalıştıran 21 hareket. Her birinin sayfasında nasıl yapıldığını adım adım, ipucunu ve hangi eklemi zorladığını bulursun. Başlangıç seviyesindekilerden başla.

Ayakta Öne Eğilme0:45 · BaşlangıçAyakta Yana Eğilme0:30 · BaşlangıçKedi–İnek0:45 · BaşlangıçÇocuk Duruşu1:00 · BaşlangıçOturarak Öne Eğilme1:00 · BaşlangıçOturarak Burgu0:30 · her taraf · BaşlangıçBağdaşta Yana Uzanma0:30 · BaşlangıçDizler Göğse0:45 · BaşlangıçDört Figürü0:45 · her taraf · BaşlangıçDuvarda Bacaklar Yukarı1:30 · BaşlangıçGeniş Bacak Eğilmesi0:45 · BaşlangıçTek Diz Göğse0:45 · her taraf · BaşlangıçBloklu Geniş Duruşta Kol Uzatma0:40 · BaşlangıçBloklu Bacak Pedallama0:40 · BaşlangıçOturarak Kedi–İnek0:40 · BaşlangıçSfenks–Kobra Geçişi0:40 · BaşlangıçSandalye Destekli Kedi–İnek0:40 · BaşlangıçSandalyede Yan Gövde Açma0:30 · her taraf · BaşlangıçSandalyede Kedi–İnek0:30 · BaşlangıçBaş–Diz Esnemesi0:45 · her taraf · OrtaYukarı Bakan Köpek0:30 · İleri

Bel için hazır rutinler

Bel Rahatlatma5 dk · 5 hareketBel 15 dk · 8 hareketBel 29 dk · 11 hareketBel 314 dk · 13 hareket