Omuzlar için esneme hareketleri

Omuzlar bölgesini çalıştıran 41 hareket. Her birinin sayfasında nasıl yapıldığını adım adım, ipucunu ve hangi eklemi zorladığını bulursun. Başlangıç seviyesindekilerden başla.

Yukarı Uzanma0:30 · BaşlangıçAyakta Yana Eğilme0:30 · BaşlangıçGöğüs Açıcı0:30 · BaşlangıçÇapraz Omuz Esnetme0:30 · her taraf · BaşlangıçBaş Üstü Triseps0:30 · her taraf · BaşlangıçÇocuk Duruşu1:00 · BaşlangıçBoyun Yana Esnetme0:30 · BaşlangıçBağdaşta Yana Uzanma0:30 · BaşlangıçKol Daireleri0:30 · BaşlangıçKaktüs Kolları0:30 · BaşlangıçÖne Uzama0:30 · Başlangıçİğneden İplik Geçirme0:45 · her taraf · BaşlangıçOturarak Eller Kenetli Göğüs Açma0:30 · BaşlangıçEller Kenetli Açılıp Kapanma0:40 · BaşlangıçBloklu Geniş Duruşta Kol Uzatma0:40 · BaşlangıçKollarını Açıp Kendine Sarılma0:40 · BaşlangıçOturarak Omuz Yuvarlama0:30 · BaşlangıçMasadan Aşağı Bakan Köpeğe Geçiş0:40 · BaşlangıçDiz Üstü Göğüs Açma0:40 · BaşlangıçDerin Kol İçi Esnetme0:40 · BaşlangıçAyakta Göğüs ve Omuz Açma0:30 · BaşlangıçAyakta Dirsek Açma0:30 · BaşlangıçDuvar Meleği0:40 · BaşlangıçKürek Kemiği Sıkıştırma0:40 · BaşlangıçSandalye Destekli Kedi–İnek0:40 · BaşlangıçOmuz Rotasyonu0:30 · BaşlangıçYavru Köpek0:45 · BaşlangıçÇapraz Kol Geçişi0:30 · BaşlangıçSandalyede Üst Beden Tarama0:30 · BaşlangıçSandalyede Dirsek Açma–Kapama0:30 · BaşlangıçSandalyede Dirsek Kaldırma0:30 · BaşlangıçSandalyede Triseps Esnetme0:30 · her taraf · BaşlangıçSandalyede Yan Gövde Açma0:30 · her taraf · BaşlangıçSandalyede Eller Kenetli Göğüs Açma0:30 · BaşlangıçSandalye Destekli Dönüşlü Kol Açma0:30 · BaşlangıçSandalye Destekli Omuz Dönüşü0:30 · BaşlangıçSandalye Destekli Kedi–İnek0:30 · BaşlangıçAşağı Bakan Bacak Pedallama0:45 · OrtaYunus Pedal0:40 · OrtaDinamik Omuz Esnetme0:40 · OrtaOmuz Rotasyonlu Esneme0:40 · Orta

Omuzlar için hazır rutinler

Uyan 22 dk · 5 hareketOmuzlar 15 dk · 8 hareketOmuzlar 210 dk · 12 hareketOmuzlar 314 dk · 13 hareket