Sandalye Destekli Omuz Dönüşü nasıl yapılır?
0:30 · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: omuzlar, üst sırt, göğüs
- Ellerini sandalyeye koy, gövdeni yere paralel getir.
- Bir elini ensene koy, dirseğini aşağıdan yukarı doğru açarak göğsünü döndür.
- Kontrollü dön ve diğer tarafla sırayla devam et.
İpucu: Dizlerini hafif bükmek serbest.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: bel. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Sandalye Destekli Omuz Dönüşü hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Sandalye Destekli Omuz Dönüşü geçen rutinler
Omuzlar için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.