Üst sırt için esneme hareketleri

Üst sırt bölgesini çalıştıran 32 hareket. Her birinin sayfasında nasıl yapıldığını adım adım, ipucunu ve hangi eklemi zorladığını bulursun. Başlangıç seviyesindekilerden başla.

Yukarı Uzanma0:30 · BaşlangıçYarım Kaldırma0:30 · BaşlangıçÇapraz Omuz Esnetme0:30 · her taraf · BaşlangıçBaş Üstü Triseps0:30 · her taraf · BaşlangıçKedi–İnek0:45 · BaşlangıçOturarak Burgu0:30 · her taraf · BaşlangıçKol Daireleri0:30 · BaşlangıçKaktüs Kolları0:30 · BaşlangıçÖne Uzama0:30 · Başlangıçİğneden İplik Geçirme0:45 · her taraf · BaşlangıçOturarak Kedi–İnek0:40 · BaşlangıçKollarını Açıp Kendine Sarılma0:40 · BaşlangıçOturarak Omuz Yuvarlama0:30 · BaşlangıçAyakta Göğüs ve Omuz Açma0:30 · BaşlangıçAyakta Dirsek Açma0:30 · BaşlangıçDuvar Meleği0:40 · BaşlangıçKürek Kemiği Sıkıştırma0:40 · BaşlangıçSandalye Destekli Kedi–İnek0:40 · BaşlangıçOmuz Rotasyonu0:30 · BaşlangıçYavru Köpek0:45 · BaşlangıçÇapraz Kol Geçişi0:30 · BaşlangıçSandalyede Üst Beden Tarama0:30 · BaşlangıçSandalyede Dirsek Açma–Kapama0:30 · BaşlangıçSandalyede Dirsek Kaldırma0:30 · BaşlangıçSandalyede Triseps Esnetme0:30 · her taraf · BaşlangıçSandalyede Kedi–İnek0:30 · BaşlangıçSandalye Destekli Dönüşlü Kol Açma0:30 · BaşlangıçSandalye Destekli Omuz Dönüşü0:30 · BaşlangıçSandalye Destekli Kedi–İnek0:30 · BaşlangıçDinamik Omuz Esnetme0:40 · OrtaOmuz Rotasyonlu Esneme0:40 · OrtaRotasyonlu Diz Kaldırma0:30 · her taraf · Orta

Üst sırt için hazır rutinler

Üst Sırt 15 dk · 7 hareketÜst Sırt 29 dk · 10 hareketÜst Sırt 314 dk · 11 hareketSandalyede Sırt ve Omurga5 dk · 6 hareket