Ön bacak için esneme hareketleri

Ön bacak bölgesini çalıştıran 16 hareket. Her birinin sayfasında nasıl yapıldığını adım adım, ipucunu ve hangi eklemi zorladığını bulursun. Başlangıç seviyesindekilerden başla.

Ayakta Ön Bacak0:30 · her taraf · BaşlangıçAlçak Hamle0:45 · her taraf · BaşlangıçBacak Sallama0:30 · her taraf · BaşlangıçDiz Kaldırma0:30 · her taraf · BaşlangıçYatarak Ön Bacak0:45 · her taraf · BaşlangıçDiz Üstü Göğüs Açma0:40 · BaşlangıçAlçak Hamleden Yüksek Hamleye0:30 · her taraf · BaşlangıçDuvar Squatı0:30 · BaşlangıçOturarak Düz Bacak Kaldırma0:30 · BaşlangıçKöprü0:30 · OrtaAlçak Hamle Varyasyonu0:45 · her taraf · OrtaRotasyonlu Diz Kaldırma0:30 · her taraf · OrtaAlçak Hamle Quad Esnetme0:40 · her taraf · OrtaYukarı Bakan Köpek0:30 · İleriGüvercin1:00 · her taraf · İleriÖn Spagat0:45 · her taraf · İleri

Ön bacak için hazır rutinler

Ön Bacak 15 dk · 6 hareketÖn Bacak 210 dk · 9 hareketÖn Bacak 315 dk · 10 hareketDenge ve Güç5 dk · 6 hareket