Ayakta Ön Bacak nasıl yapılır?
0:30 her taraf için · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: ön bacak, kalçalar
- Sol ayağının üstünde dur, gerekirse duvara tutun.
- Sağ ayak bileğini tutup topuğu kalçana yaklaştır.
- Dizleri yan yana tut, kalçayı hafifçe öne it.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Dizde baskı hissedersen topuğu biraz uzaklaştır.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: diz. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur. Daha yumuşak bir seçenek: Alçak Hamle.
Ayakta Ön Bacak hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Ayakta Ön Bacak geçen rutinler
Ön bacak için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.