Esneme rehberi
Esnemeye nereden başlayacağını, nasıl ilerleyeceğini ve nelere dikkat edeceğini anlattığım yazılar.
Bel için esneme hareketleri: tutuk bel için nazik 5 dakikaUzun oturmaktan ya da gün boyu ayakta kalmaktan tutulan bel için yapabileceğin nazik esneme hareketleri, dikkat etmen gerekenler ve ne zaman doktora gitmen gerektiği.
Boyun için egzersizler: ekran boynu ve omuz gerginliği için 7 dakikaBilgisayar ve telefon kullanmaktan gerilen boyun ve omuzlar için nazik esneme hareketleri. Ne yapmalı, ne yapmamalı ve ne zaman doktora gitmeli, Hande Ceren'den.
Dik duruş egzersizleri: öne düşen omuzlar ve kambur sırt içinDuruş bozukluğuna karşı göğsü açan, üst sırtı güçlendiren esneme ve güç hareketleri. Korseye güvenmeden dik durmayı kolaylaştıran günlük 5 dakika.
Esneklik nasıl artırılır? Evde esneklik testi ve günlük planEsnekliği artırmak için ne kadar, ne sıklıkla ve nasıl esnemek gerekir? Evde yapabileceğin basit esneklik testi ve seviyene göre başlangıç planı, Hande Ceren'den.
Esneme hareketleri: faydaları, çeşitleri ve "boy uzatır mı?" sorusuEsneme hareketleri ne işe yarar, hangi çeşitleri var, ne zaman ve ne kadar yapılmalı? Boy uzatır mı, kilo verdirir mi gibi sık sorulan sorulara Hande Ceren'den dürüst cevaplar.
Kalça açma hareketleri: uzun oturmanın sıkıştırdığı kalçalar içinKalçanın önünü, arkasını ve iç tarafını açan esneme hareketleri. Başlangıçtan ileriye kalça açma hareketleri ve 10 dakikalık rutin, Hande Ceren'den.
Masa başı egzersizleri: oturduğun yerden 10 esneme hareketiGün boyu bilgisayar başında çalışanlar için boyun, omuz, sırt ve bilek esneme hareketleri. Sandalyeden kalkmadan yapabileceğin 7 dakikalık mola, Hande Ceren'den.
Sabah esneme hareketleri: kahveden önce 5 dakikalık rutinGüne tutuk bir bedenle başlamamak için sabah yapabileceğin 8 esneme hareketi. Yataktan kalkınca 5 dakikada omurgayı, kalçayı ve arka bacakları uyandıran rutin.
Spagat nasıl açılır? Evde 30 günlük planEvde spagat açmak için hangi kasları esnetmen gerektiğini, günlük çalışma düzenini ve en sık yapılan hataları Hande Ceren anlatıyor. Başlangıç, orta ve ileri seviye için plan.
Uyumadan önce esneme hareketleri: yatakta yapabileceğin 5 dakikaGünün yükünü bırakmak için yatmadan önce, hatta yatağın içinde yapabileceğin yavaş esneme hareketleri. Işıkları kıs, nefesini yavaşlat; Hande Ceren'den gece rutini.Okumak yetmez, bir de yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.