Esneme rutinleri

Elasta'daki 73 rutinin hepsi burada: hangi hareketlerden oluştuğu, her birinin süresi ve nasıl yapıldığı. Hareketleri uygulamada videoda Hande Ceren gösteriyor.

Sabah

Sabah Açılışı5 dk · 8 hareket · BaşlangıçTüm Vücut12 dk · 13 hareket · Başlangıçİki Dakikalık Sıfırlama2 dk · 3 hareket · Başlangıç

Masa başı

Masa Başı Molası7 dk · 10 hareket · BaşlangıçAyakta Mola4 dk · 6 hareket · BaşlangıçBoyun ve Omuz7 dk · 10 hareket · BaşlangıçBilek ve Ayak Bakımı3 dk · 4 hareket · BaşlangıçTeknoloji Boynu4 dk · 8 hareket · BaşlangıçSandalyede Üst Beden5 dk · 6 hareket · BaşlangıçSandalyede Sırt ve Omurga5 dk · 6 hareket · BaşlangıçSandalyede Kalça ve Bacak5 dk · 5 hareket · BaşlangıçSandalye Destekli Ayakta4 dk · 5 hareket · BaşlangıçSandalye Esnemesi: Tam Tur10 dk · 13 hareket · OrtaMasa Esnemesi6 dk · 8 hareket · Başlangıç

Uyku

Gece Gevşemesi7 dk · 6 hareket · BaşlangıçUyku Öncesi Beş Dakika5 dk · 4 hareket · Başlangıç

Yatakta

Yataktan Kalkmadan6 dk · 5 hareket · Başlangıç

Koşu

Koşu Öncesi 13 dk · 5 hareket · BaşlangıçKoşu Öncesi 24 dk · 6 hareket · OrtaKoşu Sonrası 211 dk · 8 hareket · Orta

Antrenman öncesi ve sonrası

Arka Bacak9 dk · 8 hareket · BaşlangıçKoşu Sonrası8 dk · 8 hareket · BaşlangıçAntrenman Öncesi Isınma3 dk · 6 hareket · Başlangıç

Spagat

İç Bacak ve Kasık7 dk · 6 hareket · OrtaSpagata İlk Adım9 dk · 7 hareket · OrtaDerin Spagat13 dk · 7 hareket · İleriDerin Esneklik18 dk · 14 hareket · İleri

Duruş

Duruş Düzeltme5 dk · 8 hareket · BaşlangıçDuruş Gücü2 dk · 4 hareket · Orta

Enerji

Enerji Ver3 dk · 4 hareket · OrtaDenge ve Güç5 dk · 6 hareket · OrtaUyan 13 dk · 6 hareket · BaşlangıçUyan 22 dk · 5 hareket · OrtaUyan 34 dk · 8 hareket · Orta

Rahatla

Kalça Açıcı10 dk · 7 hareket · OrtaBel Rahatlatma5 dk · 5 hareket · BaşlangıçUzun Kalçalar11 dk · 5 hareket · BaşlangıçUzun Arka Bacak11 dk · 5 hareket · BaşlangıçUzun Bel7 dk · 4 hareket · Başlangıç

Güç

Esnek ve Güçlü3 dk · 5 hareket · OrtaBel Hibrit2 dk · 3 hareket · OrtaKarın Hibrit2 dk · 3 hareket · OrtaKalça Hibrit4 dk · 4 hareket · Orta

Bölgeye göre

Kalçalar 15 dk · 6 hareket · BaşlangıçKalçalar 29 dk · 8 hareket · OrtaKalçalar 316 dk · 10 hareket · İleriBel 15 dk · 8 hareket · BaşlangıçBel 29 dk · 11 hareket · OrtaBel 314 dk · 13 hareket · İleriBoyun 12 dk · 4 hareket · BaşlangıçBoyun 23 dk · 5 hareket · OrtaBoyun 34 dk · 5 hareket · İleriOmuzlar 15 dk · 8 hareket · BaşlangıçOmuzlar 210 dk · 12 hareket · OrtaOmuzlar 314 dk · 13 hareket · İleriGöğüs 15 dk · 9 hareket · BaşlangıçGöğüs 29 dk · 13 hareket · OrtaGöğüs 314 dk · 15 hareket · İleriÜst Sırt 15 dk · 7 hareket · BaşlangıçÜst Sırt 29 dk · 10 hareket · OrtaÜst Sırt 314 dk · 11 hareket · İleriArka Bacak 15 dk · 6 hareket · BaşlangıçArka Bacak 29 dk · 8 hareket · OrtaArka Bacak 315 dk · 10 hareket · İleriÖn Bacak 15 dk · 6 hareket · BaşlangıçÖn Bacak 210 dk · 9 hareket · OrtaÖn Bacak 315 dk · 10 hareket · İleriİç Bacak 15 dk · 6 hareket · Başlangıçİç Bacak 29 dk · 8 hareket · Ortaİç Bacak 315 dk · 10 hareket · İleriBaldırlar 15 dk · 6 hareket · BaşlangıçBaldırlar 210 dk · 9 hareket · OrtaBaldırlar 315 dk · 10 hareket · İleri