1. Kedi–İnek 0:30
- Eller omuzların, dizler kalçanın altında dört ayak dur.
- Nefes alırken göbeği indir, göğsü ve bakışı kaldır.
- Nefes verirken sırtı yuvarla, çeneyi göğse yaklaştır.
İpucu: Hareketi nefes yönetsin, acele etme.
Bel Hibrit
2 dakika · 3 hareket · Orta · Güç
Esneme ve güç hareketleri bir arada; esneklik güçle kalıcı olur.
Hareketler
Bel Hibrit rutinini Elasta'da videoyla yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Adım adım
2. Köprü 0:30
- Sırt üstü, dizler bükük, ayaklar kalça genişliğinde.
- Topuklara basarak kalçayı yukarı kaldır.
- Omuzlar yerde, başını çevirme.
İpucu: Dizler içe kapanmasın, paralel kalsın.
3. Çocuk Duruşu 0:30
- Dizlerini aç, kalçayı topuklarına geri oturt.
- Kollarını öne uzat, alnını yere bırak.
- Nefesi sırtının arkasına gönder.
İpucu: Alın yere ulaşmıyorsa altına yumruğunu koy.
Hareket sırasında ağrı hissedersen dur. Elasta tıbbi tavsiye vermez; bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.
