1. Köprü 0:30
- Sırt üstü, dizler bükük, ayaklar kalça genişliğinde.
- Topuklara basarak kalçayı yukarı kaldır.
- Omuzlar yerde, başını çevirme.
İpucu: Dizler içe kapanmasın, paralel kalsın.
Karın Hibrit
2 dakika · 3 hareket · Orta · Güç
Esneme ve güç hareketleri bir arada; esneklik güçle kalıcı olur.
Hareketler
Karın Hibrit rutinini Elasta'da videoyla yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Adım adım
2. Sfenks–Kobra Geçişi 0:30
- Yüzüstü uzan, önkollarını omuzlarının altına koy: sfenks.
- Nefes alırken ellerine basıp kolları uzat, göğsü kaldır: kobra.
- Nefes verirken önkollarına geri in; nefesle birkaç kez tekrarla.
İpucu: Kalça yerde kalsın; belde sıkışma olursa sfenkste bekle.
3. Çocuk Duruşu 0:30
- Dizlerini aç, kalçayı topuklarına geri oturt.
- Kollarını öne uzat, alnını yere bırak.
- Nefesi sırtının arkasına gönder.
İpucu: Alın yere ulaşmıyorsa altına yumruğunu koy.
Hareket sırasında ağrı hissedersen dur. Elasta tıbbi tavsiye vermez; bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.
