Sfenks–Kobra Geçişi nasıl yapılır?
0:40 · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: bel, göğüs
- Yüzüstü uzan, önkollarını omuzlarının altına koy: sfenks.
- Nefes alırken ellerine basıp kolları uzat, göğsü kaldır: kobra.
- Nefes verirken önkollarına geri in; nefesle birkaç kez tekrarla.
İpucu: Kalça yerde kalsın; belde sıkışma olursa sfenkste bekle.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: bel. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Sfenks–Kobra Geçişi hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Sfenks–Kobra Geçişi geçen rutinler
Bel için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.