Göğüs için esneme hareketleri

Göğüs bölgesini çalıştıran 25 hareket. Her birinin sayfasında nasıl yapıldığını adım adım, ipucunu ve hangi eklemi zorladığını bulursun. Başlangıç seviyesindekilerden başla.

Yukarı Uzanma0:30 · BaşlangıçGöğüs Açıcı0:30 · BaşlangıçKaktüs Kolları0:30 · BaşlangıçOturarak Eller Kenetli Göğüs Açma0:30 · BaşlangıçEller Kenetli Açılıp Kapanma0:40 · BaşlangıçSfenks–Kobra Geçişi0:40 · BaşlangıçEller Kenetli Çene Uzatma0:30 · BaşlangıçKollarını Açıp Kendine Sarılma0:40 · BaşlangıçDiz Üstü Göğüs Açma0:40 · BaşlangıçDerin Kol İçi Esnetme0:40 · BaşlangıçAyakta Göğüs ve Omuz Açma0:30 · BaşlangıçAyakta Dirsek Açma0:30 · BaşlangıçDuvar Meleği0:40 · BaşlangıçYavru Köpek0:45 · BaşlangıçÇapraz Kol Geçişi0:30 · BaşlangıçSandalyede Üst Beden Tarama0:30 · BaşlangıçSandalyede Dirsek Açma–Kapama0:30 · BaşlangıçSandalyede Eller Kenetli Göğüs Açma0:30 · BaşlangıçSandalye Destekli Dönüşlü Kol Açma0:30 · BaşlangıçSandalye Destekli Omuz Dönüşü0:30 · BaşlangıçSandalye Destekli Kedi–İnek0:30 · BaşlangıçKöprü0:30 · OrtaDinamik Omuz Esnetme0:40 · OrtaOmuz Rotasyonlu Esneme0:40 · OrtaYukarı Bakan Köpek0:30 · İleri

Göğüs için hazır rutinler

Göğüs 15 dk · 9 hareketGöğüs 29 dk · 13 hareketGöğüs 314 dk · 15 hareketSandalye Destekli Ayakta4 dk · 5 hareket