Derin Kol İçi Esnetme nasıl yapılır?

0:40 · Başlangıç

Çalıştırdığı bölgeler: göğüs, omuzlar, bilekler

Dizlerini bükerek otur, ayak tabanların yerde olsun.
Ellerini kalçanın arkasında yere koy, parmakların geriye baksın.
Ellerini biraz daha geriye kaydır, göğsünü kaldırıp bakışını yukarı al; kolların içinde uzamayı hisset.

İpucu: Bileklerin zorlanırsa parmakları yana çevir.

Kimler dikkat etmeli?

Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: bilek, omuz. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.

Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.

Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.