Uygulamayı indir
Hande Ceren Eller Kenetli Çene Uzatma hareketini yapıyor

Eller Kenetli Çene Uzatma nasıl yapılır?

0:30 · Başlangıç

Çalıştırdığı bölgeler: boyun, göğüs

  1. Bağdaş kurup dik otur.
  2. Ellerini çenenin altında birleştir.
  3. Enseni zorlamayacak bir açıya kadar çeneni yukarı it; orada nefes al.

İpucu: Uzamayı boynunun önünde hisset; ensende sıkışma olursa açıyı küçült.

Kimler dikkat etmeli?

Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: boyun. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.

Eller Kenetli Çene Uzatma hareketini Hande'yle videoda yap

Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.

Eller Kenetli Çene Uzatma geçen rutinler

Boyun ve Omuz7 dk · 10 hareketDuruş Düzeltme5 dk · 8 hareketTeknoloji Boynu4 dk · 8 hareketBoyun 12 dk · 4 hareket

Boyun için diğer hareketler

Kedi–İnek0:45 · BaşlangıçBoyun Yana Esnetme0:30 · BaşlangıçBoyun Yarım Daire0:30 · BaşlangıçOturarak Kedi–İnek0:40 · BaşlangıçOturarak Omuz Yuvarlama0:30 · Başlangıç

Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.