İç bacak için esneme hareketleri

İç bacak bölgesini çalıştıran 15 hareket. Her birinin sayfasında nasıl yapıldığını adım adım, ipucunu ve hangi eklemi zorladığını bulursun. Başlangıç seviyesindekilerden başla.

Kelebek1:00 · BaşlangıçYana Bacak Sallama0:30 · her taraf · BaşlangıçGeniş Bacak Eğilmesi0:45 · BaşlangıçYatar Kelebek1:00 · BaşlangıçBloklu Geniş Duruşta Kol Uzatma0:40 · BaşlangıçYarım Mutlu Bebek0:40 · her taraf · BaşlangıçYatarak İç Bacak Esnetme0:40 · her taraf · BaşlangıçDuvarda Bacak Açma1:30 · BaşlangıçDuvarda Kelebek1:30 · BaşlangıçDestekli Kalça Dairesi0:30 · her taraf · BaşlangıçMasa Pozunda Kalça Dairesi0:30 · her taraf · BaşlangıçGeniş Duruşta Esneme0:30 · BaşlangıçBaş–Diz Esnemesi0:45 · her taraf · OrtaGeniş Açılı Oturuşta Öne Katlanma0:45 · OrtaAlçak Hamle Varyasyonu0:45 · her taraf · Orta

İç bacak için hazır rutinler

İç Bacak 15 dk · 6 hareketİç Bacak 29 dk · 8 hareketİç Bacak 315 dk · 10 hareketİç Bacak ve Kasık7 dk · 6 hareket