Yatarak İç Bacak Esnetme nasıl yapılır?

0:40 her taraf için · Başlangıç

Çalıştırdığı bölgeler: iç bacak, arka bacak, kalçalar

1. Sırt üstü uzan, sağ bacağını tavana kaldır.
2. Bacağı dizini bükmeden yavaşça sağa, dışa doğru aç.
3. Rahat noktada nefesle bekle, sonra orta hatta geri getir.

Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.

İpucu: Karşı kalça yerden kalkmasın; eli kalçada tutabilirsin.