Arka bacak için esneme hareketleri

Arka bacak bölgesini çalıştıran 29 hareket. Her birinin sayfasında nasıl yapıldığını adım adım, ipucunu ve hangi eklemi zorladığını bulursun. Başlangıç seviyesindekilerden başla.

Ayakta Öne Eğilme0:45 · BaşlangıçYarım Kaldırma0:30 · BaşlangıçTopuk Önde Eğilme0:30 · her taraf · BaşlangıçOturarak Öne Eğilme1:00 · BaşlangıçYatarak Arka Bacak0:45 · her taraf · BaşlangıçDuvarda Bacaklar Yukarı1:30 · BaşlangıçÖne Uzama0:30 · BaşlangıçBacak Sallama0:30 · her taraf · BaşlangıçGeniş Bacak Eğilmesi0:45 · BaşlangıçÇapraz Bacak Öne Eğilme0:30 · her taraf · BaşlangıçEller Kenetli Açılıp Kapanma0:40 · BaşlangıçBloklu Geniş Duruşta Kol Uzatma0:40 · BaşlangıçBloklu Bacak Pedallama0:40 · BaşlangıçYarım Mutlu Bebek0:40 · her taraf · BaşlangıçYatarak İç Bacak Esnetme0:40 · her taraf · BaşlangıçDuvarda Bacak Açma1:30 · BaşlangıçMasadan Aşağı Bakan Köpeğe Geçiş0:40 · BaşlangıçBloklu Piramit0:40 · her taraf · BaşlangıçSandalyede Arka Bacak Esnetme0:30 · her taraf · BaşlangıçSandalye Destekli Arka Bacak Esnetme0:30 · her taraf · BaşlangıçAlçak Hamleden Yüksek Hamleye0:30 · her taraf · BaşlangıçGeniş Duruşta Esneme0:30 · BaşlangıçYarım Spagat0:45 · her taraf · OrtaAşağı Bakan Bacak Pedallama0:45 · OrtaBaş–Diz Esnemesi0:45 · her taraf · OrtaGeniş Açılı Oturuşta Öne Katlanma0:45 · OrtaPiramit0:30 · her taraf · OrtaYunus Pedal0:40 · OrtaÖn Spagat0:45 · her taraf · İleri

Arka bacak için hazır rutinler

Arka Bacak9 dk · 8 hareketArka Bacak 15 dk · 6 hareketArka Bacak 29 dk · 8 hareketArka Bacak 315 dk · 10 hareket