Bloklu Piramit nasıl yapılır?
0:40 her taraf için · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: arka bacak, baldırlar
- Önüne bir blok koy; ön ayağının topuğu yerde, parmakları blokta olsun.
- Arka ayak bir adım geride, iki bacak düz; ellerini beline koy.
- Sırtını uzatarak ön bacağının üstüne eğil, nefesle kal.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Blok yükseldikçe esneme artar; rahat bir yükseklik seç.
Bloklu Piramit hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Bloklu Piramit geçen rutinler
Arka bacak için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.