Aşağı Bakan Bacak Pedallama nasıl yapılır?

0:45 · Orta

Çalıştırdığı bölgeler: arka bacak, baldırlar, omuzlar

Dört ayaktan parmaklarını kıvır, kalçanı yukarı kaldır.
Elleri yere bastır, sırtı uzat.
Dizleri sırayla bükerek topukları dönüşümlü yere bırak; bacaklarını pedal çevirir gibi çalıştır.

İpucu: Sırt düz olsun diye dizleri bükmek düz bacaktan daha iyidir.

Kimler dikkat etmeli?

Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: bilek, omuz. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur. Daha yumuşak bir seçenek: Çocuk Duruşu.

Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.

Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.