Baldırlar için esneme hareketleri

Baldırlar bölgesini çalıştıran 15 hareket. Her birinin sayfasında nasıl yapıldığını adım adım, ipucunu ve hangi eklemi zorladığını bulursun. Başlangıç seviyesindekilerden başla.

Ayakta Öne Eğilme0:45 · BaşlangıçTopuk Önde Eğilme0:30 · her taraf · BaşlangıçOturarak Öne Eğilme1:00 · BaşlangıçAyak Bileği Daireleri0:30 · BaşlangıçYatarak Arka Bacak0:45 · her taraf · BaşlangıçParmak Ucu Kalkışı0:30 · BaşlangıçBloklu Bacak Pedallama0:40 · BaşlangıçMasadan Aşağı Bakan Köpeğe Geçiş0:40 · BaşlangıçBloklu Piramit0:40 · her taraf · BaşlangıçSandalyede Arka Bacak Esnetme0:30 · her taraf · BaşlangıçSandalye Destekli Arka Bacak Esnetme0:30 · her taraf · BaşlangıçYarım Spagat0:45 · her taraf · OrtaAşağı Bakan Bacak Pedallama0:45 · OrtaPiramit0:30 · her taraf · OrtaYunus Pedal0:40 · Orta

Baldırlar için hazır rutinler

Baldırlar 15 dk · 6 hareketBaldırlar 210 dk · 9 hareketBaldırlar 315 dk · 10 hareketArka Bacak9 dk · 8 hareket