Bloklu Bacak Pedallama nasıl yapılır?
0:40 · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: arka bacak, baldırlar, bel
- Kalçadan öne katlan, ellerini önündeki bloklara koy.
- Bir dizini bükerken diğer bacağını uzat.
- Dizleri sırayla bükerek yerinde pedal çevir.
İpucu: Başı ve boynu serbest bırak, acele etme.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: bel. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur. Daha yumuşak bir seçenek: Ayakta Öne Eğilme.
Bloklu Bacak Pedallama hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Bloklu Bacak Pedallama geçen rutinler
Arka bacak için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.