Ayakta Öne Eğilme nasıl yapılır?
0:45 · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: arka bacak, bel, baldırlar
- Ellerini kuyruk sokumunda kenetle.
- Kenetlediğin elleri yukarı iterken göğsünü yere doğru it.
- Kalçadan katlan; dizlerin hafif yumuşak kalsın.
İpucu: Kenedi yukarı iterken omuzlarını kulaklarından uzaklaştır; dizlerini istediğin kadar bükebilirsin.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: bel. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur. Daha yumuşak bir seçenek: Yarım Kaldırma.
Ayakta Öne Eğilme hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Ayakta Öne Eğilme geçen rutinler
Arka bacak için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.