Sandalyede Arka Bacak Esnetme nasıl yapılır?
0:30 her taraf için · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: arka bacak, baldırlar
- Sandalyenin ön kenarına otur, bir bacağını öne düz uzat, topuk yerde.
- Sırtını düz tutarak kalçadan öne eğil.
- Arka bacakta esnemeyi hissederek kal, sonra bacak değiştir.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Sırtını yuvarlama; ellerin bacağında kalsın.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: bel. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Sandalyede Arka Bacak Esnetme hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Sandalyede Arka Bacak Esnetme geçen rutinler
Arka bacak için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.