Masadan Aşağı Bakan Köpeğe Geçiş nasıl yapılır?
0:40 · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: arka bacak, omuzlar, baldırlar
- Dört ayak başla; eller omuzların, dizler kalçanın altında.
- Nefes verirken ayak parmaklarını kıvır, kalçanı yukarı kaldırıp aşağı bakan köpeğe geç.
- Nefes alırken dizlerini yere indirip masaya dön; nefesle tekrarla.
İpucu: Dizleri bükük tutmak sırtı uzun tutar.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: bilek. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Masadan Aşağı Bakan Köpeğe Geçiş hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Masadan Aşağı Bakan Köpeğe Geçiş geçen rutinler
Arka bacak için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.