Uygulamayı indir
Hande Ceren Parmak Ucu Kalkışı hareketini yapıyor

Parmak Ucu Kalkışı nasıl yapılır?

0:30 · Başlangıç

Çalıştırdığı bölgeler: baldırlar

  1. Ayaklar kalça genişliğinde dur.
  2. Topuklarını yavaşça yerden kaldır, parmak uçlarına yüksel.
  3. Bir an bekle ve kontrollü indir.

İpucu: Denge için bir duvara hafifçe dokunabilirsin.

Kimler dikkat etmeli?

Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: ayak bileği. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.

Parmak Ucu Kalkışı hareketini Hande'yle videoda yap

Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.

Parmak Ucu Kalkışı geçen rutinler

Koşu Öncesi 13 dk · 5 hareketKoşu Öncesi 24 dk · 6 hareketUyan 13 dk · 6 hareket

Baldırlar için diğer hareketler

Ayakta Öne Eğilme0:45 · BaşlangıçTopuk Önde Eğilme0:30 · her taraf · BaşlangıçYarım Spagat0:45 · her taraf · OrtaAşağı Bakan Bacak Pedallama0:45 · OrtaOturarak Öne Eğilme1:00 · Başlangıç

Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.