Sandalye Destekli Arka Bacak Esnetme nasıl yapılır?
0:30 her taraf için · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: arka bacak, baldırlar, kalçalar
- Sandalyenin önünde dur, bir topuğunu sandalyenin oturağına koy.
- Dizini hafif esnek tutarak kalçadan öne eğil.
- Arka bacakta esnemeyi hissederek kal, sonra bacak değiştir.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Duran bacağın dizini kilitleme.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: bel. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Sandalye Destekli Arka Bacak Esnetme hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Sandalye Destekli Arka Bacak Esnetme geçen rutinler
Arka bacak için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.