Geniş Duruşta Esneme nasıl yapılır?
0:30 · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: iç bacak, arka bacak, kalçalar
- Bacaklarını geniş aç, ellerini kalçana yerleştir.
- Sırtını düz tutarak kalçadan öne doğru katlan, gövdeni yere paralel getir.
- Kalçayı ve karnı aktif tutarak kontrollü şekilde tekrar yukarı kalk.
İpucu: Dizlerini kilitleme; hafif esnek kalsın.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: bel. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Geniş Duruşta Esneme hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Geniş Duruşta Esneme geçen rutinler
İç bacak için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.