Baş–Diz Esnemesi nasıl yapılır?
0:45 her taraf için · Orta
Çalıştırdığı bölgeler: arka bacak, bel, iç bacak
- Sağ bacağını uzat, sol tabanı sağ uyluğunun içine koy.
- Gövdeni sağ bacağına döndür.
- Uzayarak öne eğil, eller ayağa ya da kaval kemiğine.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Burnunu dizine değil göğsünü ayağına götür.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: diz. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Baş–Diz Esnemesi hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Baş–Diz Esnemesi geçen rutinler
Arka bacak için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.