Çapraz Bacak Öne Eğilme nasıl yapılır?
0:30 her taraf için · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: arka bacak, kalçalar
- Bir ayağını diğerinin önünden çaprazla.
- Dizleri hafif bük, kalçadan öne katlan.
- Arka bacağın dış yüzeyinde uzamayı hisset.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Taraf değiştirirken ayakların yerini de değiştir.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: bel. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Çapraz Bacak Öne Eğilme hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Çapraz Bacak Öne Eğilme geçen rutinler
Arka bacak için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.