Öne Uzama nasıl yapılır?
0:30 · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: üst sırt, arka bacak, omuzlar
- Dik dur, kollarını başının üzerine uzat.
- Kalçadan öne eğil, gövdeyi yere paralel getir ve kollarını ileri uzat.
- Karnını aktif tutarak kontrollü şekilde tekrar yukarı yüksel.
İpucu: Sırt yuvarlanmasın; ense uzun.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: bel. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Öne Uzama hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Öne Uzama geçen rutinler
Üst sırt için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.