Çapraz Omuz Esnetme nasıl yapılır?
0:30 her taraf için · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: omuzlar, üst sırt
- Sağ kolunu göğüs hizasında karşıya uzat.
- Sol elinle dirseğin üstünden kendine doğru çek.
- Omzunu aşağıda tut, 3 derin nefes al.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Dirsek eklemine değil kolun üstüne bastır.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: omuz. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Çapraz Omuz Esnetme hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Çapraz Omuz Esnetme geçen rutinler
Omuzlar için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.