Bloklu Geniş Duruşta Kol Uzatma nasıl yapılır?
0:40 · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: iç bacak, arka bacak, bel, omuzlar
- Bacaklarını geniş aç, önüne bir blok koy.
- Öne eğil, sol elini bloğa koy ve sağ kolunu tavana uzat.
- Kolu indir, taraf değiştir: sağ el blokta, sol kol yukarı.
İpucu: Göğsü yukarı kalkan kola doğru aç; bakış eli izlesin.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: bel. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur. Daha yumuşak bir seçenek: Geniş Bacak Eğilmesi.
Bloklu Geniş Duruşta Kol Uzatma hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Bloklu Geniş Duruşta Kol Uzatma geçen rutinler
İç bacak için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.