Alçak Hamleden Yüksek Hamleye nasıl yapılır?
0:30 her taraf için · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: ön bacak, kalçalar, arka bacak
- Öndeki dizini bük, arka dizini yere bırak.
- Gövden dik, kalçanı kontrollü şekilde öne taşı.
- Arka dizini kaldırıp bacağını uzat, tekrar kontrollü şekilde in.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Ön dizin ayak bileğinin üstünde kalsın.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: diz. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Alçak Hamleden Yüksek Hamleye hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Alçak Hamleden Yüksek Hamleye geçen rutinler
Ön bacak için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.