Güvercin nasıl yapılır?
1:00 her taraf için · İleri
Çalıştırdığı bölgeler: kalçalar, ön bacak
- Sağ dizini sağ bileğinin arkasına getir, kaval kemiği öne çapraz.
- Sol bacağını geriye uzat.
- Kalçayı düzle, hazırsan ön bacağın üstüne katlan.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Kalçanın altına yastık koymak dizi korur.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: diz, kalça. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur. Daha yumuşak bir seçenek: Dört Figürü.
Güvercin hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Güvercin geçen rutinler
Kalçalar için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.