Dört Figürü nasıl yapılır?
0:45 her taraf için · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: kalçalar, bel
- Sırt üstü, dizler bükük uzan.
- Sağ ayak bileğini sol dizinin üstüne koy.
- Sol uyluğunun arkasından tutup göğsüne çek.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Sağ ayağını esnek tut (parmaklar kendine).
Dört Figürü hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Dört Figürü geçen rutinler
Kalçalar için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.