Alçak Hamle nasıl yapılır?
0:45 her taraf için · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: ön bacak, kalçalar
- Sağ ayağını öne at, sol dizini yere bırak.
- Kalçayı yavaşça öne ve aşağı indir.
- Nefes alırken kolları yukarı uzat.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Diz yerde rahatsızsa altına katlanmış havlu koy.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: diz. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Alçak Hamle hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Alçak Hamle geçen rutinler
Ön bacak için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.