Masa Pozunda Kalça Dairesi nasıl yapılır?
0:30 her taraf için · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: kalçalar, iç bacak
- Eller omuzların, dizler kalçaların altında masa pozuna gel.
- Bir dizini bükülü tutarak yana ve öne doğru geniş bir daire çiz.
- Kalçayı kontrollü çevir, ardından diğer bacakla tekrarla.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Belini çukurlaştırma; karnın hafif içeride kalsın.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: diz, bilek. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Masa Pozunda Kalça Dairesi hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Masa Pozunda Kalça Dairesi geçen rutinler
Kalçalar için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.