Alçak Hamle Varyasyonu nasıl yapılır?
0:45 her taraf için · Orta
Çalıştırdığı bölgeler: kalçalar, iç bacak, ön bacak
- Alçak hamle pozundan başla, arka dizini yerden kaldır.
- Bir elin yerdeyken göğsünü yana aç, diğer kolunu yukarı uzat.
- Ön dizi sabit tut, arka bacağı aktifçe geriye uzat.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Arka bacağın düz ve aktif kalsın; kalçanı yere düşürme.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: diz. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur. Daha yumuşak bir seçenek: Alçak Hamle.
Alçak Hamle Varyasyonu hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Alçak Hamle Varyasyonu geçen rutinler
Kalçalar için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.