Uygulamayı indir

Yatar Kelebek nasıl yapılır?

1:00 · Başlangıç

Çalıştırdığı bölgeler: iç bacak, kalçalar

  1. Sırt üstü uzan, tabanlarını birleştir.
  2. Dizlerini yanlara serbest bırak.
  3. Kollar yanlarda, avuçlar yukarı; sadece nefes al.

İpucu: Dizlerin altına yastık koymak kasığı rahatlatır.

Yatar Kelebek hareketini Hande'yle videoda yap

Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.

Yatar Kelebek geçen rutinler

İç Bacak 15 dk · 6 hareketİç Bacak 29 dk · 8 hareketİç Bacak 315 dk · 10 hareketUzun Kalçalar11 dk · 5 hareket

İç bacak için diğer hareketler

Baş–Diz Esnemesi0:45 · her taraf · OrtaKelebek1:00 · BaşlangıçGeniş Açılı Oturuşta Öne Katlanma0:45 · OrtaYana Bacak Sallama0:30 · her taraf · BaşlangıçGeniş Bacak Eğilmesi0:45 · Başlangıç

Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.