Destekli Kalça Dairesi nasıl yapılır?
0:30 her taraf için · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: kalçalar, iç bacak
- Bir elinle sandalyeden destek al, gövdeni dik tut.
- Dizini yukarı kaldırıp yana doğru açarak geniş bir daire çiz.
- Kontrollü şekilde başlangıca dön ve diğer bacakla tekrarla.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Daireyi kalçadan çiz; gövden sallanmasın.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: kalça. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Destekli Kalça Dairesi hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Destekli Kalça Dairesi geçen rutinler
Kalçalar için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.