Sandalye Destekli Dönüşlü Kol Açma nasıl yapılır?
0:30 · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: üst sırt, göğüs, omuzlar
- Ellerini sandalyeye koy, geri adımla gövdeni yere paralel getir.
- Bir elin sandalyede kalsın, diğer kolunu tavana doğru açarak göğsünü döndür.
- Kolunu indirip diğer tarafla sırayla devam et.
İpucu: Kalçan sabit kalsın; dönüş göğüsten gelsin.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: bel. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Sandalye Destekli Dönüşlü Kol Açma hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Sandalye Destekli Dönüşlü Kol Açma geçen rutinler
Üst sırt için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.