Omuz Rotasyonlu Esneme nasıl yapılır?
0:40 · Orta
Çalıştırdığı bölgeler: omuzlar, göğüs, üst sırt
- Dizlerini yere koy, göğsünü mindere bırak, kollarını yana aç.
- Başını ve göğsünü bir yana çevirerek karşı omzu esnet.
- Yavaşça diğer tarafa geç, nefesle devam et.
İpucu: Omuzda sıkışma olursa kolları biraz aşağı indir.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: omuz, diz. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Omuz Rotasyonlu Esneme hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Omuz Rotasyonlu Esneme geçen rutinler
Omuzlar için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.