Uygulamayı indir
Hande Ceren Yavru Köpek hareketini yapıyor

Yavru Köpek nasıl yapılır?

0:45 · Başlangıç

Çalıştırdığı bölgeler: omuzlar, göğüs, üst sırt

  1. Dört ayak pozisyonuna gel, kalçan dizlerinin üstünde kalsın.
  2. Ellerini öne yürüt, göğsünü yere doğru bırak.
  3. Alnını ya da çeneni mindere koy, koltuk altlarından esne.

İpucu: Diz hassassa altına katlanmış havlu koy.

Kimler dikkat etmeli?

Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: omuz, diz. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.

Yavru Köpek hareketini Hande'yle videoda yap

Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.

Yavru Köpek geçen rutinler

Omuzlar 314 dk · 13 hareketGöğüs 15 dk · 9 hareketGöğüs 29 dk · 13 hareketGöğüs 314 dk · 15 hareket

Omuzlar için diğer hareketler

Yukarı Uzanma0:30 · BaşlangıçAyakta Yana Eğilme0:30 · BaşlangıçGöğüs Açıcı0:30 · BaşlangıçÇapraz Omuz Esnetme0:30 · her taraf · BaşlangıçBaş Üstü Triseps0:30 · her taraf · Başlangıç

Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.