Duvar Meleği nasıl yapılır?
0:40 · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: üst sırt, omuzlar, göğüs
- Dik dur, kollarını kaktüs gibi aç: dirsekler omuz hizasında.
- Kollarını yavaşça başının üstüne doğru uzat.
- Dirsekleri geriye ve aşağı çekerek kaktüse dön.
İpucu: Duvara yaslanarak yaparsan sırtın ve başın duvardan ayrılmasın.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: omuz. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Duvar Meleği hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Üst sırt için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.