1. Yukarı Uzanma 0:30
- Ayaklar kalça genişliğinde, dik dur.
- Ellerini kalbinin önünde birleştir ve nefes alırken yukarı uza.
- Parmak uçlarından tavana doğru uzan, omuzları kulaklardan uzak tut.
İpucu: Belini çukurlaştırma; kaburgaları hafifçe içeri al.
Enerji Ver
3 dakika · 4 hareket · Orta · Enerji
Öğleden sonra düşüşüne: ayakta, güçlü ve uyandırıcı.
Hareketler
Enerji Ver rutinini Elasta'da videoyla yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Adım adım
2. Geniş Bacak Eğilmesi 0:45
- Ayaklarını bacak boyun kadar aç, parmak uçları öne.
- Ellerini beline koy, kalçadan öne katlan.
- Ellerini yere bırak, başını serbestçe sarkıt.
İpucu: Dizleri kilitleme, hafif yumuşak tut.
3. Yukarı Bakan Köpek 0:30
- Yüzüstü, elleri kaburgaların yanına koy.
- Kolları düzleştirerek göğsü ve kalçayı kaldır.
- Ayak üstleri yere bassın, omuzlar kulaklardan uzak.
İpucu: Belini zorlarsa sfenks duruşuna geç.
4. Aşağı Bakan Bacak Pedallama 0:45
- Dört ayaktan parmaklarını kıvır, kalçanı yukarı kaldır.
- Elleri yere bastır, sırtı uzat.
- Dizleri sırayla bükerek topukları dönüşümlü yere bırak; bacaklarını pedal çevirir gibi çalıştır.
İpucu: Sırt düz olsun diye dizleri bükmek düz bacaktan daha iyidir.
Hareket sırasında ağrı hissedersen dur. Elasta tıbbi tavsiye vermez; bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.
