Alçak Hamle Quad Esnetme nasıl yapılır?
0:40 her taraf için · Orta
Çalıştırdığı bölgeler: ön bacak, kalçalar
- Alçak hamleden başla, arka dizin yerde olsun.
- Arka ayağını aynı taraftaki elinle tut, topuğunu kalçana yaklaştır.
- Göğsünü dik tut, kalça önünde ve ön bacakta esnemeyi hissederek kal.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Ayağa uzanamıyorsan bir kemer ya da havlu kullan; arka dizin altına havlu koyabilirsin.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: diz. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Alçak Hamle Quad Esnetme hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Ön bacak için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.