Diz Kaldırma nasıl yapılır?
0:30 her taraf için · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: kalçalar, ön bacak
- Dik dur, karnını hafifçe içeri çek.
- Bir dizini kalça hizasına kaldır, sonra diğerini.
- Kolları koşar gibi zıt yönde sallayarak ritmi koru.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Tempoyu nefesine göre ayarla.
Diz Kaldırma hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Diz Kaldırma geçen rutinler
Kalçalar için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.